Como fazer sua aclimatação

Esse post é sobre um tema importantíssimo para quem planeja fazer esse ou qualquer outro trekking em altitude, a aclimatação. Você pode ter todos os melhores equipamentos, contratar um guia ou o pacote mais luxuoso para o trekking, mas se não respeitar o seu corpo, não adianta nada. Ouvimos e lemos várias histórias sobre pessoas que não conseguiram terminar o trekking por se sentirem mal. Em alguns casos foi necessário até acionar o helicóptero do seguro para resgate. Inclusive, um canadense que conhecemos no caminho não conseguiu chegar ao EBC pois as dores de cabeça estavam fortíssimas e ele tinha dificuldades para dormir.

Essa era uma preocupação muito grande nossa, já que não fizemos seguro! Caso passássemos mal, teríamos que nos virar sozinhos. Sendo assim, nos informamos bastante e adotamos práticas que nos evitaram problemas.

Nós dois começamos a sentir os efeitos da altitude em 3.500 metros de altura. Alguns amigos relataram sentir dificuldades já em 2.500 metros. Portanto, vale lembrar que cada organismo é diferente! O que serve para mim pode não servir para você. De qualquer maneira, achamos importante compartilhar nossas dicas aqui!

1) A primeira dica é andar devagar! Mesmo que você sinta que dá conta de andar mais rápido, vá devagar. Têm pessoas que fazem a trilha quase correndo, mas, como já dissemos, cada um tem um organismo diferente. É possível, inclusive, que essas pessoas já tenham feito outro trekking antes e já estejam aclimatadas. O importante é não esperar ficar ofegante para descansar. Dê sempre uma paradinha para respirar fundo, tirar a mochila das costas e beber água.

2) Beba de 3 a 4 litros de água por dia. Mesmo sem sede, beba! Com o corpo hidratado as chances de ter problemas com altitude são bem menores. Uma dica legal para ajudar na ingestão de água é colocar um pedacinho de limão dentro para deixar um sabor gostosinho. Ajuda muito no frio, quando sentimos menos sede.

3) Não suba muitos metros por dia. Pesquisando na internet achamos o relato de um médico montanhista que recomendava não subir mais de 300/400 metros por dia. Durante o trekking vimos um informativo que dizia para não subir mais do que 600 metros. Como estávamos sem seguro, depois de Nanche, optamos por subir 300m diariamente. Para nós foi ótimo, pois foi uma quantidade confortável, e que garantiu nossa chegada a Gorakshep sem nenhuma dor de cabeça.

4) Faça pausas para aclimatação quando sentir necessidade. Conversando com outros trekkers, notamos que praticamente todos fazem o mesmo roteiro. A primeira para aclimatação é Namche Bazar, a 3.550m. É uma boa pedida, já que a cidade é enorme, tem várias lojinhas, restaurantes e cafés bacanas. Nessa altitude já é possível sentir mais cansaço ao caminhar, principalmente nas subidas. Por isso é interessante reservar um dia para ficar por lá, descansar e curtir a cidade. Mas aclimatar não é só descansar! Durante esse dia é importante fazer uma caminhada, subir alguns metros e depois voltar. Dessa forma o corpo vai se adaptando à altura aos poucos.

Em geral as pessoas ainda fazem uma segunda aclimatação em Tukla ou Lobuche, mas como nós estávamos nos sentindo muito bem e subindo apenas 300 metros por dia, optamos por não fazer essa segunda parada.

5) Leve uma bolsinha com remédios. É preferível se prevenir, não é? Então leve remedinhos básicos para dor de cabeça, diarreia, enjoo, relaxante muscular, entre outros. Você também pode comprá-los em Namche ou Peritche, mas é sempre bom andar com sua farmacinha. Euzinha aqui (desastrada) me machuquei no penúltimo dia de trekking e precisei de alguns remedinhos que não tinha. Vamos contar essa história em um próximo post.

6) Não é exatamente uma dica. Algumas pessoas fazem uso de um remédio chamado Diamox, que ameniza ou até anula os sintomas da altitude. Há quem defenda e quem abomine. Nós optamos por não usar nada, por achar que seria uma ‘forma de roubar no trekking’. Preferimos respeitar nosso corpo e superar as dificuldades sem interferência de medicamento.

Durante a trilha conhecemos um casal de belgas que andava super rápido. Sempre ficávamos surpresos com a disposição e velocidade deles. No último dia descobrimos que eles tomavam dois comprimidos de Diamox por dia. Tava explicado!

Se você optar por usá-lo é sempre bacana conversar com seu médico antes, para tirar qualquer dúvida.

Ah, dizem que não adianta esperar se sentir mal para tomar o remédio! Se quiser tomar, tem que iniciar antes mesmo de chegar a altitude. Uma vez que o mal da altitude ‘te pega’, não adianta insistir. É necessário descer alguns metros para melhorar.

#everest #everestbasecamp #nepal #trekking